体幹トレーニング17~キャット&ドッグ(くびれのあるウエストを目指す)

背中を丸めている写真


四つん這いの写真
1.手は肩幅、膝は腰幅に開き、四つん這いの姿勢になる。

背中を丸めている写真
2.息を吸いながら背中を丸め(肩甲骨が天井に持ち上げられるように)、3秒。

背中を反らしている写真
2.息を吐きながら背中を反らし(お尻を突き出すように)、3秒。を繰り返す。

メリット
・背骨をしっかり動かし正常な湾曲に戻し、姿勢が改善される。
・背中のぜい肉が締まってくる。

※腰に痛みがある時はやらない。
 背中を反る時に腰を反らないようにする。

関連記事

  1. 肩こりストレッチ6の写真

    簡単ストレッチ~肩こり⑥

  2. 横向きで上の足を曲げて下の足を延ばしてキープする写真

    簡単ストレッチ~太もも痩せ②

  3. Dsc 0005

    骨盤矯正ストレッチ

  4. 膝とお尻が一直線になるようにお尻を上げている

    体幹トレーニング13~ヒップリフト(ヒップアップ・美尻効果)…

  5. 簡単ストレッチ~肩こり⑤

  6. 仰向けに寝て手足を上げ、ブルブル震わせる写真

    簡単ストレッチ~ゴキブリ体操(手先、足先の冷え・むくみ)

食べ歩きサイトへのバナー