「やめられない」をやめよう

「やめたい」と思った
習慣や行動を
すぐにやめられますか？

固く心に誓っても
誘惑に負けあっけなく挫折
意思の弱さにウンザリ(T_T)

もしかしたら
“やめ方”を見直すと
うまくいくかも
知れません。

その習慣を
「やめたい」と思うのは
自分にメリットが
あるからです。

まずはその習慣を
やめる事で生じる
メリットデメリットを
書き出してみましょう。

例
間食をやめる

メリット
↓↓
着たいデザインの服が着られる

デメリット
↓↓
口が寂しくなる

具体的に思いつく限り
書きだすことで

考えていたよりも
大きなメリット
乗り越えられそうな
デメリットが
見付かるかも知れません。

その習慣を
「やめる価値」を把握できます。

まずは
変える前と後の
違いが少ない
“変えやすい習慣”から
変えてみましょう。

期限は長くて1ヵ月。
達成出来たら自分にご褒美

目標を達成した自分に
自信が持てるようになる。
↓↓
「自分は出来る」
という経験。