自律訓練法~いつでもセルフケア






ドイツの精神科医が始めた
一種の自己催眠法だそうです。

数分で全身を
リラックスさせ
心身の疲れがスッキリ!

慣れると
「いつでも」
「どこでも」
出来るようになります。

一日の疲れが
うまくリセット出来ない時
セルフケアとして
やってみてください。

静かに落ち着ける場所
楽な姿勢で「重たい」

・右手が重たい
・左手が~
・右足が~
・左足が~

次は「温かい」

・右手が温かい
・左手が~
・右足が~
・左足が~

体全体が温かくなったら消去動作

・両手を強く握ったり、開いたり
・両手を組んで伸びをする
・首や肩をよく回す
・深呼吸

寝る前に行った時は
消去動作は必要ありません。

病院の治療でも
行われているそうです。

関連記事

  1. 公園を散歩する人のイラスト

    ストレスを解消する

  2. ストレス食べから卒業するイラスト

    疲労時の「甘いもの」に注意

  3. 強くなった女性のイラスト

    結婚しても、家事をしない夫対策

  4. 幸せはちょっとしたことの先にあるのイラスト

    あなたの幸せは何?

  5. 脱水対策のイラスト

    脱水症状にご注意!

  6. 更年期女性のウォーキングのイラスト

    更年期に太るのは理由があった!