自律訓練法~いつでもセルフケア






ドイツの精神科医が始めた
一種の自己催眠法だそうです。

数分で全身を
リラックスさせ
心身の疲れがスッキリ!

慣れると
「いつでも」
「どこでも」
出来るようになります。

一日の疲れが
うまくリセット出来ない時
セルフケアとして
やってみてください。

静かに落ち着ける場所
楽な姿勢で「重たい」

・右手が重たい
・左手が~
・右足が~
・左足が~

次は「温かい」

・右手が温かい
・左手が~
・右足が~
・左足が~

体全体が温かくなったら消去動作

・両手を強く握ったり、開いたり
・両手を組んで伸びをする
・首や肩をよく回す
・深呼吸

寝る前に行った時は
消去動作は必要ありません。

病院の治療でも
行われているそうです。

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