ドイツの精神科医が始めた
一種の自己催眠法だそうです。
数分で全身を
リラックスさせ
心身の疲れがスッキリ！
慣れると
「いつでも」
「どこでも」
出来るようになります。
一日の疲れが
うまくリセット出来ない時
セルフケアとして
やってみてください。
静かに落ち着ける場所
楽な姿勢で「重たい」
・右手が重たい
・左手が～
・右足が～
・左足が～
次は「温かい」
・右手が温かい
・左手が～
・右足が～
・左足が～
体全体が温かくなったら消去動作
・両手を強く握ったり、開いたり
・両手を組んで伸びをする
・首や肩をよく回す
・深呼吸
寝る前に行った時は
消去動作は必要ありません。
病院の治療でも
行われているそうです。
