自律訓練法~いつでもセルフケア






ドイツの精神科医が始めた
一種の自己催眠法だそうです。

数分で全身を
リラックスさせ
心身の疲れがスッキリ!

慣れると
「いつでも」
「どこでも」
出来るようになります。

一日の疲れが
うまくリセット出来ない時
セルフケアとして
やってみてください。

静かに落ち着ける場所
楽な姿勢で「重たい」

・右手が重たい
・左手が~
・右足が~
・左足が~

次は「温かい」

・右手が温かい
・左手が~
・右足が~
・左足が~

体全体が温かくなったら消去動作

・両手を強く握ったり、開いたり
・両手を組んで伸びをする
・首や肩をよく回す
・深呼吸

寝る前に行った時は
消去動作は必要ありません。

病院の治療でも
行われているそうです。

関連記事

  1. 話す人と聞き上手な人のイラスト

    話し上手は聞き上手

  2. 地雷のような人から学んだ人のイラスト

    「地雷のような人」から学ぶ

  3. 大金持ちになる未来を描いたブタのイラスト

    脳のしくみを使って夢を叶える

  4. 幸せの三段重理論のイラスト

    幸福と何か

  5. 結婚とは何か考える人のイラスト

    結婚とは?

  6. 感謝の言葉を書いて自信が持てるようになった人のイラスト

    自信が欲しい人へ

友だち追加