大根とこんにゃくの煮物

材料
大根　1/2本
こんにゃく　1枚
しめじ　1パック
水　380cc
しょうゆ　大3
だしの素　小2
酒　大2

1.大根の皮を剥いて薄めのいちょう切り、こんにゃくは塩で揉み手でちぎり、しめじはほぐしておく。

2.鍋に↑と調味料全部入れ、中火にかけ沸騰したら弱火～中火にし20～25分煮る。一度冷まし、食べる前に再度温める。

おからのプロテインバー
材料
プロテイン　70g
おから　200g
ベーキングパウダー　小1
豆乳　100ml
ココナッツオイルorごま油　40g
純ココア　10g
砂糖　大1⇒甘味料に置き換える

1.全部をボウルに入れて混ぜる。

2.オーブンを160度から180度予熱して15分焼き、食べやすい大きさに切る。
⇒めっちゃ水分取られます！　半量で薄い煎餅みたいな感じでもいいかも。。。

糖質制限メニューに1日1食置き換えて痩身(お腹)でしっかり効果を出しましょう☆彡