糖質制限90~さば水煮缶スープ&大豆入り切干大根の煮物

鍋で煮て味をつけた写真


体重計のイラスト
さば水煮缶スープ

材料
さば水煮缶 1缶
冷蔵庫にある野菜 好きなだけ
塩こしょう 適量
水 400~500cc
好きな調味料 適量

さば水煮缶と冷蔵庫にある野菜を切った写真
1.鍋に水を入れて火にかけ火が通りにくい野菜を先に入れ、沸騰したら中火にして残りの野菜を入れる。

鍋で煮て味をつけた写真
2.さば水煮缶を缶の中で細かくほぐしてから鍋に入れ、塩こしょう、好きな調味料で味を整える。

⇒生臭さが気になればカレー味、オリーブオイル、生姜、レモン等お好みで。

大豆入り切干大根の煮物

材料
切干大根 30g
にんじん 1/2本
油揚げ 1/2枚
大豆ドライパック50g
★だし汁 200cc
★みりん 大1
★醤油 大1
★酒 大1/2
★砂糖 大1/2⇒甘味料に置き換える

材料を切った写真
1.切干大根は10分ほど水に浸して絞って食べやすい大きさに切り、にんじん、油揚げは千切りにする。

鍋に入れ煮詰める写真
2.鍋に★を煮立たせ、切干大根、にんじん、油揚げ、大豆を入れ、中火で時々混ぜながら汁気がなくなるまで煮る。

⇒さば水煮缶を入れて混ぜ、味見してから考えるといいかも。ウェイパーを入れて中華スープにしました。。。

糖質制限メニューに1日1食置き換えて痩身(お腹)でしっかり効果を出しましょう☆彡

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