さば水煮のチーズグラタン

材料
さば水煮缶　1缶
絹豆腐　150g
卵　3個
とろけるチーズ　20g
★味噌　小1/2
★黒こしょう　4振り
★コンソメ顆粒　小1/2
★マヨネーズ　小4

1.ゆで卵を作ってスライス、豆腐は2分レンチンしてしばらく放置して水分を出す。

2.★を全て混ぜ合わせ、豆腐、さば水煮缶をほぐしながら入れて混ぜ、耐熱容器に入れ卵とチーズを乗せる。

3.トースターで10分焼く。

★ツルッとカラが剥けるゆで卵の作り方
鍋に湯を沸かし(少量の酢を入れる+たまごがギリギリかぶるくらいのお湯の量)、冷蔵庫から取り出した冷たい卵を優しく入れて弱火～中火で13分(温度差で剥がれやすくします)。

高野豆腐のヘルシークッキー

材料
高野豆腐　2枚
砂糖　小2⇒甘味料に置き換える
バターかマーガリン　大1
牛乳か豆乳　大2

1.高野豆腐はすりおろし、袋にバターと砂糖を入れ混ぜる。

2.バターと砂糖を混ぜた袋に高野豆腐と牛乳を入れてこねる。

3.軽量スプーン等丸い形に生地をぎゅうぎゅう詰め込んで形作り、トースターで10分焼く。

糖質制限メニューに1日1食置き換えて痩身(お腹)でしっかり効果を出しましょう☆彡