糖質制限80~さば水煮のチーズグラタン&高野豆腐のヘルシークッキー

トースターで焼いた写真


体重計のイラスト
さば水煮のチーズグラタン

材料
さば水煮缶 1缶
絹豆腐 150g
卵 3個
とろけるチーズ 20g
★味噌 小1/2
★黒こしょう 4振り
★コンソメ顆粒 小1/2
★マヨネーズ 小4

水切りした豆腐と切ったゆで卵の写真
1.ゆで卵を作ってスライス、豆腐は2分レンチンしてしばらく放置して水分を出す。

材料とチーズを乗せた写真
2.★を全て混ぜ合わせ、豆腐、さば水煮缶をほぐしながら入れて混ぜ、耐熱容器に入れ卵とチーズを乗せる。

トースターで焼いた写真
3.トースターで10分焼く。

★ツルッとカラが剥けるゆで卵の作り方
鍋に湯を沸かし(少量の酢を入れる+たまごがギリギリかぶるくらいのお湯の量)、冷蔵庫から取り出した冷たい卵を優しく入れて弱火~中火で13分(温度差で剥がれやすくします)。
殻がキレイに取れたゆで卵の写真

高野豆腐のヘルシークッキー

材料
高野豆腐 2枚
砂糖 小2⇒甘味料に置き換える
バターかマーガリン 大1
牛乳か豆乳 大2

すりおろした高野豆腐とバターと砂糖を混ぜた袋の写真
1.高野豆腐はすりおろし、袋にバターと砂糖を入れ混ぜる。

材料を袋に入れてこねた写真
2.バターと砂糖を混ぜた袋に高野豆腐と牛乳を入れてこねる。

トースターで焼いた写真
3.軽量スプーン等丸い形に生地をぎゅうぎゅう詰め込んで形作り、トースターで10分焼く。

糖質制限メニューに1日1食置き換えて痩身(お腹)でしっかり効果を出しましょう☆彡

関連記事

  1. 容器に入れた写真

    糖質制限98~ツナのナス味噌炒め&豆乳ホイップムース

  2. 「プロのための美肌メゾット」本の表紙の写真

    キレイを手に入れる基礎知識①~正しい知識を持つ事が必要

  3. クッキー、ビスケット、サブレの違いのイラスト

    糖質制限97~クッキー、ビスケット、サブレの違い

  4. ごま油と調味料で仕上げた写真

    糖質制限96~ヒレステーキきのこソース&なすとさば缶の中華風…

  5. レンチンした玉ねぎと調味料を合わせた写真

    糖質制限95~豚ヒレ肉のしょうが焼き&ココア味の高野豆腐スイ…

  6. チーズを乗せて焼いた写真

    糖質制限94~ナスとトマトのチーズ焼き&ちくわとピーマンの炒…