糖質+脂質制限38~さばツナ缶のきゅうりもやしサラダ&大豆粉と豆腐のヘルシークッキー

冷蔵庫で寝かせてオーブンで焼いた写真





体重計のイラスト
さばツナ缶のきゅうりもやしサラダ

材料
さば水煮缶 1個
ツナ水煮缶 1個
きゅうり 1~2本
もやし 1袋
★マヨネーズ 大1
★オリーブオイル 大1
★塩 小1/2
★こしょう 小1/2
★レモン汁 小1⇒なければ「酢」

下準備した材料の写真
1.もやしの袋を開けてそのままレンチン2~3分、きゅうりをすりおろして水分を切り、さば缶、ツナ缶も水分を切り、★も混ぜておく。

もやし、混ぜたさばとツナ、混ぜたソースの順でかけた写真
2.ザルにキッチンペーパーを2枚敷き、水分を切ったさば、ツナ、きゅうりを乗せて混ぜ、もやしの上に乗ぜ、混ぜた★をかける。

大豆粉と豆腐のヘルシークッキー

材料
大豆粉 100g
絹ごし豆腐 150g(3個セットの1パック)
アーモンドパウダー 30g
ココナッツオイル 大4
砂糖 大3⇒甘味料に置き換える
塩 ひとつまみ

材料を全部混ぜた写真
1.ココナッツオイルは固まっていれば溶かし、材料を全てボウルに入れてよく混ぜ、生地をまとめてラップの上に置いてさらに上からラップをかけてめん棒で8mm厚さにする。

冷蔵庫で寝かしオーブンで焼いた写真
2.ラップのまま冷蔵庫で1時間ねかせ、好みの形にして180度のオープンで15分~20分焼く。

糖質・脂質制限メニューに1日1食置き換えて痩身(お腹)でしっかり効果を出しましょう☆彡

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