さばツナ缶のきゅうりもやしサラダ

材料
さば水煮缶　1個
ツナ水煮缶　1個
きゅうり　1～2本
もやし　1袋
★マヨネーズ　大1
★オリーブオイル　大1
★塩　小1/2
★こしょう　小1/2
★レモン汁　小1⇒なければ「酢」

1.もやしの袋を開けてそのままレンチン2～3分、きゅうりをすりおろして水分を切り、さば缶、ツナ缶も水分を切り、★も混ぜておく。

2.ザルにキッチンペーパーを2枚敷き、水分を切ったさば、ツナ、きゅうりを乗せて混ぜ、もやしの上に乗ぜ、混ぜた★をかける。

大豆粉と豆腐のヘルシークッキー

材料
大豆粉　100g
絹ごし豆腐　150g(3個セットの1パック)
アーモンドパウダー　30g
ココナッツオイル　大4
砂糖　大3⇒甘味料に置き換える
塩　ひとつまみ

1.ココナッツオイルは固まっていれば溶かし、材料を全てボウルに入れてよく混ぜ、生地をまとめてラップの上に置いてさらに上からラップをかけてめん棒で8mm厚さにする。

2.ラップのまま冷蔵庫で1時間ねかせ、好みの形にして180度のオープンで15分～20分焼く。

糖質・脂質制限メニューに1日1食置き換えて痩身(お腹)でしっかり効果を出しましょう☆彡