プロテイン入りおから蒸しパン

材料
おからパウダー　20g
プロテイン　20g
ベーキングパウダー　4g
水　100cc
卵　1個
甘味(砂糖、ドライフルーツ、チョコレートetc)ご自由に
⇒レーズン20gにしました。。。

1.材料全てをタッパに入れてよく混ぜ、かるくラップをかけて600w5分。

⇒ベーキングパウダーが苦いので無しにするか、レーズンを刻んで量を増やすといいかも。。。

長ねぎのマリネ

材料
長ねぎ　1本
砂糖　小1⇒甘味料に置き換える
レモン汁　大1
りんご酢　小2
塩　少々
ブラックペッパー　少々
水　大1

1.長ねぎは4cm長さに切りフライパンで両面をこんがり焼く。

2.調味料を入れた保存容器に長ねぎを入れて一晩漬け込む。

糖質・脂質制限メニューに1日1食置き換えて痩身(お腹)でしっかり効果を出しましょう☆彡