オートミールお好み焼き
材料
ちくわ 1本
オートミール 30g
きゃべつ 2枚
白だし 小1
卵 1個
水 100ml
かつお節、青のり等お好みで
1.ボウルにみじん切りにしたちくわ、粗いみじん切りにしたきゃべつ、オートミール、白だし、水、最後に卵を入れて混ぜる。
2.フライパンに油(オリーブオイルかごま油:分量外)を熱し、両面よく焼く。
※固まらないので返すのが大変でした(^-^;
鶏むね肉のごま衣焼き
材料
鶏むね肉 1枚
★すりおろし生姜 大1
★しょうゆ 大3
★酒 大1.5
おからパウダー 60g
卵 2個
白ごま 60g
オリーブオイル 適量
1.鶏むね肉は一口サイズに切り、袋に★と一緒に入れ10分おく。
2.おからパウダー、溶き卵、白ごまの順につけ、フライパンにオリーブオイルを熱し、中火で蒸し焼きにする。
糖質・脂質制限メニューに1日1食置き換えて痩身(お腹)でしっかり効果を出しましょう☆彡
