鶏むね肉のレンチンチャーシュー

材料
鶏むね肉　1枚
★オイスターソース　大1
★酒　大3
★砂糖　小1⇒甘味料に置き換える
★しょうゆ　大2
★おろししょうが　小1/2
★おろしにんにく　小1/2(お好みで)

1.耐熱容器に皮を取った鶏むね肉と★を入れて全体をなじませ、ふんわりラップして10分置く。

2.↑を600wでレンチン3分、裏返し2分チンし、粗熱が取れるまでそのまま放置、鶏むね肉を1cm幅に切り、残ったたれをかける。

オートミールとおからのクッキー

材料
オートミール　100g
おからパウダー　50g
純ココア　20g
油(オリーブオイル・ココナッツオイル・ごま油等)　20g
卵　1個
甘味料　15g～お好みで
水　300g

1.ボウルに水以外の材料を入れフォークで混ぜながら少しずつ水を足していき生地をまとめる。

2.天板にクッキングシートを敷き、フォークですくって乗せ、180度のオープンで20分焼く。
※この量で3回焼きました(^-^;

糖質・脂質制限メニューに1日1食置き換えて痩身(お腹)でしっかり効果を出しましょう☆彡