糖質+脂質制限24~鶏むね肉のレンチンチャーシュー&オートミールとおからのクッキー

レンジで温めた鶏肉にたれをかけた写真


体重計のイラスト
クローバーのアイコン鶏むね肉のレンチンチャーシュー

材料
鶏むね肉 1枚
★オイスターソース 大1
★酒 大3
★砂糖 小1⇒甘味料に置き換える
★しょうゆ 大2
★おろししょうが 小1/2
★おろしにんにく 小1/2(お好みで)

鶏むね肉に調味料を漬けた写真
1.耐熱容器に皮を取った鶏むね肉と★を入れて全体をなじませ、ふんわりラップして10分置く。

レンジで温めた鶏肉にたれをかけた写真
2.↑を600wでレンチン3分、裏返し2分チンし、粗熱が取れるまでそのまま放置、鶏むね肉を1cm幅に切り、残ったたれをかける。

クローバーのアイコンオートミールとおからのクッキー

材料
オートミール 100g
おからパウダー 50g
純ココア 20g
油(オリーブオイル・ココナッツオイル・ごま油等) 20g
卵 1個
甘味料 15g~お好みで
水 300g

水以外の材料を混ぜた写真
1.ボウルに水以外の材料を入れフォークで混ぜながら少しずつ水を足していき生地をまとめる。

オーブンで焼く写真
2.天板にクッキングシートを敷き、フォークですくって乗せ、180度のオープンで20分焼く。
※この量で3回焼きました(^-^;

糖質・脂質制限メニューに1日1食置き換えて痩身(お腹)でしっかり効果を出しましょう☆彡

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