糖質+脂質制限22~オートミールチャーハン&チキンジャーキー

オープンで焼いた写真






体重計のイラスト
オートミールチャーハン

材料
オートミール 30g
水 50ml
卵 1個
ねぎ 少々
ごま油 大1
ウェイパー 小1/3
鶏がらスープの素 小1/2

オートミールと水をレンジで温めた画像
1.オートミールと水をレンチン500wで1分(600w50秒)、フライパンにごま油を入れオートミールをほぐしながら炒める。

フライパンに材料を入れて焼いた画像
2.ウェイパー、鶏がらスープの素、ねぎを入れて混ぜ一旦取り出し、溶き卵を入れて火が通ったらオートミールを戻して混ぜる。

チキンジャーキー

材料
鶏むね肉 300g
塩 適量
ブラックペッパー 適量

鶏むね肉を切って味をつけた写真
1.鶏むね肉は皮を取って太めの棒状に切って塩・ブラックペッパーを振り、オープンを160度に温める。

オープンで焼いた写真
2.天板にクッキングシートを敷き、重ならないように並べ、160度のオープンで30分焼き、そのまま3時間放置。

糖質・脂質制限メニューに1日1食置き換えて痩身(お腹)でしっかり効果を出しましょう☆彡

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