糖質＋脂質制限22～オートミールチャーハン＆チキンジャーキー

材料
オートミール　30g
水　50ml
卵　1個
ねぎ　少々
ごま油　大1
ウェイパー　小1/3
鶏がらスープの素　小1/2

1.オートミールと水をレンチン500wで1分(600w50秒)、フライパンにごま油を入れオートミールをほぐしながら炒める。

2.ウェイパー、鶏がらスープの素、ねぎを入れて混ぜ一旦取り出し、溶き卵を入れて火が通ったらオートミールを戻して混ぜる。

チキンジャーキー

材料
鶏むね肉　300g
塩　適量
ブラックペッパー　適量

1.鶏むね肉は皮を取って太めの棒状に切って塩・ブラックペッパーを振り、オープンを160度に温める。

2.天板にクッキングシートを敷き、重ならないように並べ、160度のオープンで30分焼き、そのまま3時間放置。