糖質+脂質制限17~甘味料で厚揚げみたらし団子もどき&おからパウダーで鶏むねナゲット

厚揚げと調味料をフライパンで焼いた写真





体重計のイラスト
甘味料で厚揚げみたらし団子もどき

材料
厚揚げ 6cm×7.5cm大×3個
★砂糖 大3⇒甘味料に置き換える
★みりん 小2
★しょうゆ 小2
★片栗粉 小1
★水 小3

厚揚げを切って調味料を合わせた写真
1.厚揚げをしっかり油抜きして2cm角にカットし、★を合わせておく。

フライパンで焼いた写真
2.フライパンを中火に熱し、油揚げを焼き色がつくまで焼き、★をもう一度混ぜてから入れとろみが出るまで絡ませる。

おからパウダーで鶏むねナゲット

材料
鶏むね肉 1枚
おからパウダー 大3
塩こしょう 少々
しょうゆ 大1

鶏むね肉をミンチにした写真
1.鶏むね肉は皮を取って細かく切り、包丁の背で叩いてミンチにし、材料を全て混ぜる。

フライパンで焼く写真
2.スプーンで平らに形を整えながら、多めの油でこんがりいい色になるまで両面焼く。

糖質・脂質制限メニューに1日1食置き換えて痩身(お腹)でしっかり効果を出しましょう☆彡

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