糖質+脂質制限12~豆腐とはんぺんのヘルシーグラタン&シンプル基本グラノーラ


体重計のイラスト
クローバーのアイコン豆腐とはんぺんのヘルシーグラタン

材料
豆腐 300g
はんぺん 1枚
ウェイパー 小1.5
ウインナー 1本
塩こしょう 少々
チーズ 100g

豆腐を水切りしてウインナーを炒めた写真
1.豆腐はキッチンペーパーにくるんでしっかり水切り、ウインナーはみじん切りにしてフライパンで炒める。

はんぺんと豆腐を手で混ぜ他の材料も混ぜ皿に入れた写真
2.ボウルに豆腐とはんぺんを入れ手で崩して混ぜ、炒めたウインナー、ウェイパー、塩こしょうして混ぜ、グラタン皿に入れる。

トースターで焼いた写真
3.チーズを乗せトースターで焦げ目がつくまで焼く。

クローバーのアイコンシンプル基本グラノーラ

材料
オートミール 1.5カップ
ケーキシロップカロリーハーフ 1/4カップ
ココナッツオイル 1/4カップ
シナモン 小1/4弱
塩 少々

材料を全部入れて混ぜた写真
1.オイル・シロップ・塩・シナモンをボウルに入れ軽く混ぜ、オートミールを入れる。

フライパンで焼いた写真
2.フライパンで焼いてそのまま冷ます。見た目にシンプル過ぎるので、ナッツ類入れてもいいかも知れません(^-^;

※糖質ははちみつ>メープルシロップ>でメープルシロップの低糖質タイプがあれば良かったんですが、無かったのでシロップのハーフで代用しました。。。

糖質・脂質制限メニューに1日1食置き換えて痩身(お腹)でしっかり効果を出しましょう☆彡

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